1、速度稍微加快一点,步子大一点
你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消耗不了多少热量,根本就没有减肥的效果。因此,如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点,这样才能促进脂肪的燃烧哦。
快走,简单地说就是走路如风,这样能多消耗1/4的热量,尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习,3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。 除了走路如风的快走方式外,你也可以通过变速走来减肥。什么是变速走呢?变速走就是先慢走一段时间,然后再快走一段时间。以这样慢走-快走-慢走-快走,这样循环走路的方式来针对训练,保持练习30分钟,一样可以达到减肥的效果的。
2、收紧腹部
无论你是采用什么走路方式,走路减肥除了运动双腿外,还需要将腹部收紧,这样对减掉腹部的赘肉很见效。因此,走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦。
3、甩动手臂
走路的时候甩动手臂,放开自己的手臂,这样能有效瘦手臂,摆脱蝴蝶袖。
4、按摩双腿
快走对腿部的运动是非常大的,因此,走路回到家之后,最后坐下按摩大腿和小腿,这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦。
5、缩小步幅
走路减肥法需要快走,因此很多人采用增大步幅的方式来加快走路的速度。对于减肥瘦腿来说,这样的走路方式是不对的。正确的做法应该是缩小每一步的距离,减少步幅来增加速度。