更年期是女性非常特别的时期，在这个时期，由于卵巢功能逐渐衰退，合成与分泌的雌激素、孕激素日趋减少，各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列生理与心理的改变。很多更年期的女性性格容易急躁易怒，有时又抑郁淡漠，还会猜疑多虑。网上很多吐槽自己老妈更年期各种奇怪行为、坏脾气的帖子特别火。其实，作为孩子的他们还年轻，又怎么能理解父母到了这个年纪身心的微妙变化呢？虽然我们无法抵抗这个特殊的来临，但是，有些生活上的调适可以改善更年期的不适，广东省妇幼保健院妇女保健科夏建红主任医师给更年期妇女的5大健康处方，快来看看吧：
一、均衡营养饮食：
饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主，适当补充含钙较高的食物，预防骨质疏松（更年期是钙丢失最严重的时期），补充含纤维素高的水果和蔬菜，促进肠蠕动防止便秘。
二、坚持适当的运动：
积极参加户外体育活动，增强体质，控制体重，改善呼吸功能，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，对失眠，精神抑郁等都有良好的治疗作用。
三、改掉不健康的生活方式：
吸烟会使妇女绝经年龄提前，因此戒烟，适量的饮酒和咖啡，充足的睡眠，避免过度劳累对保持健康生活方式，减少和缓解更年期症状很重要。
四、定期参加妇科检查：
更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，因此定期的进行妇科检查，排除或早期发现妇科宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌和乳腺癌等恶性肿瘤和生殖道感染等，并进行早期的干预治疗具有重要意义。
五、适当的药物预防治疗：更年期的预防药物治疗包括三大类：
（一）更年期健康基本补充药物
包括多种维生素（善存），天然维生素E，钙剂（带有维生素D的钙片，如钙尔奇-D）等
（二）激素类补充药物
包括天然的雌激素、孕激素或两者的复合制剂，但需要在专科医生的指导下使用。
更年期是否应用激素补充治疗一直存在争议，相关的研究也从未中断过。但近10年的研究再次达成共识：更年期激素补充治疗作为一种医疗措施，必须遵循治疗规范，应该严格掌握治疗的适应证和禁忌证，在适宜人群中推广使用，避免滥用；同时激素补充治疗应尽可能在更年早期开始使用，这样会带来长期的对骨骼、心血管系统和神经系统的保护作用，使适龄妇女在低风险情况下获得最大收益。
更年期激素补充治疗的适应证：（1）有绝经相关症状：如月经紊乱、潮热、多汗、睡眠障碍、疲倦、情绪障碍如易激动、烦躁、焦虑、紧张或情绪低落等。（2）有泌尿生殖道萎缩的相关症状：如阴道干涩、疼痛、性交痛、反复发作的阴道炎、排尿困难、反复泌尿系统感染、夜尿多、尿频和尿急。（3）有低骨量及骨质疏松症：包括有骨质疏松症的危险因素及绝经后骨质疏松症。
更年期激素补充治疗的禁忌证：已知或可疑妊娠；原因不明的阴道出血；已知或可疑患有乳腺癌；已知或可疑患有子宫内膜癌；患有活动性静脉或动脉血栓栓塞性疾病（最近6个月内）；严重的肝、肾功能障碍；血卟啉症、耳硬化症；已知患有脑膜瘤（禁用孕激素）。
（三）非激素类药物
对于尚不适合使用激素类补充药物，存在激素类补充药物禁忌证的妇女，可选择非激素制剂来治疗绝经症状，包括：植物类药物，植物雌激素和中医药。最好在专科医生的指导下使用。
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