夏天是个秀身材的好季节,还在羡慕别人的好身材吗?大家要知道的是,好身材是练出来的。只要你也能每天抽出几分钟来做运动,做减肥瘦身的瑜伽,那你也会有好身材的,一起来看看有哪一些瑜伽动作吧。
床上瑜伽,轻松瘦腿又瘦臀: 盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。上身逐渐往下压,下压过程中膝盖要保持弯曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。
平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰,趴在地板上,胃部向下,前臂着地。抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。背部伸直,保持这个姿势20-60秒。重复3-5次。
跪姿,双脚分开一段距离,小腿紧贴地板,膝盖弯曲90度角,臀部向上抬起,腹部靠近地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,肩膀向上抬起,头部微微向后仰。跪姿,双脚分开一段距离,膝盖着地,臀部微微向后靠,并抬起,身体向下弯曲,双臂顺势置于肩膀前方,手掌着地,伸直背部。
俯卧,腹部着地,右腿伸直置于后方,左腿弯曲并抬离地板,脚趾指向上方,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚面,右臂伸直并抬离地板指向前方,尽量抬起胸部远离地板。可紧实臀部肌肉,修饰腰臀腿线条。练习时保持自然呼吸、循序渐进。
桥式瑜伽,动作:双脚贴地,双膝平行,臀部尽量向上抬,头、颈及肩膀紧贴于地。桥式变化式瑜伽。动作:延续基本式的动作,将一脚垂直抬起,臀部尽量抬高。温馨提示:肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。