生活中有很多女孩子特别喜欢仰卧起坐这个锻炼项目，这主要是因为仰卧起坐做起来特别简单，不需要特别高的技术含量，另外仰卧起坐也可以起到甩掉腰部赘肉的效果，而这也会带动腿部的肌肉运动，因此也会起到瘦腿的效果。一起来看下具体的操作方式吧。

干洗腿：大家可以用双手抱着大腿，用一点力气大腿根部慢慢的向下推拿直到足踝部，然后继续从足踝部向上推拿十几遍，每天坚持十几次就可以有效的避免下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚：我们可以把腿伸在床上，然后用两只手夹住腿肚，继续揉动，每边揉动二三十次，共做6节。这样可以极大的加快下肢肌肉中血液的回流，进一步增强腿部肌肉力量。

扭膝：两只脚并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针和逆时针各转动二十次左右，这种方式可以很好的疏通血脉，缓解腿部乏力，膝关节疼痛。

扳足：两腿先伸直，接着低头，身体完全，用双手扳足几十次吗，可以锻炼腰腿，增脚力。

搓脚：双手先搓热，然后用手掌搓一会脚心，这可以起到舒肝明目之功效，并且可以辅助治疗血压、失眠等症。

暖足：这就需要大家每天晚上用热水泡脚，夏天也是如此，并且要保证脚是温暖的。

轮蹬：先坐在床边练双腿蹬夹动作然后上下摆动。这样可以起到锻炼下肢关节肌肉的目的。

（责编：苏雅婷 ）