最有效的“慢跑法”。

口诀：慢跑要均匀，不能时快时慢。方法：慢跑是最有效的方法。跑步时，脚后跟要抬起来，跑的过程不能放下脚后跟。如果跑步时，一抬一放，会导致小腿越来越粗。跑步时，尽量提夸小腿收紧，以便更有效果。跑步的节奏要慢的来平均。不能时快时慢。

强大无比的“虐腿”法

口诀：一压，二揉，三捏，四拍。方法：软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上滴。

增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用， 一有空就“虐”效果真的不错的。

粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。怎么用粗盐瘦腿美腿：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。

1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。

2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。

3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。

4、踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。

（责编：苏雅婷 ）