要想拥有好的身材，就要想办法告别大象腿，有些人的上身很苗条，唯独腿上的赘肉非常多，为了让自己变得更加美丽自信，很多人都在想办法瘦腿，那么，可以瘦腿的运动有哪些呢？

瘦腿最有效的运动是有氧运动，包括快走、爬楼梯、骑单车、慢跑等。这些有氧运动能有助于下身线条修饰，达到瘦腿的效果。但注意运动后要对肌肉进行放松，以免形成硬硬的肌肉块。

瘦腿运动计划

清晨：踮脚锻炼3分钟

早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。

午后：曲腿伸腿3分钟

午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

睡前：靠墙站立3分钟

睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。

轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧着走1圈。再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接着，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧着身走1圈。

想要瘦腿就不能心急，坚持做运动才能达到良好的瘦腿效果，有些人只做了几天就不再继续了，这样的话是不会达到瘦腿的目的的，所以，想要瘦腿的朋友一定要有耐心，坚持下去才能达到良好的瘦腿效果。

（责编：苏雅婷 ）