夏天了天气升温了，这时的气候非常适合爬上运动锻炼身体，可是在爬山的过程中需要注意什么呢？爬山中怎么喝水最健康？这些都是朋友们最想知道的，带着这些疑问往下看看吧。

在爬山时出现脱水将导致：

1、血容量降低

2、皮肤血流减少

3、肌肉内血流量减少

4、温度升高

5、疲劳

6、血压降低

7、头昏眼花

8、晕厥

高海拔补充水份的注意事项：

1、每天摄入大量的水份，大致为4-5升/天；

2、在出发前的1-2小时内，尽量饮用1-2升的水；

3、在攀登过程中，利用一切可能的机会补充水份；

4、到达营地后，即使很疲劳，也不要立即睡觉，花点时间化雪，饮用2升左右的水。

运动后怎样喝才健康呢？

选择合适的水

运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

水温要适合

在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

不能大口猛灌

运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。 补水的最好方法——少量多次运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

（责编：杨晓红 ）