三步居家瘦腿操在家轻松燃脂瘦腿
Part 1
1、两脚底合起，两手扶住脚背，固定好脚踝。
2、摇动两膝，缓解臀部紧张的同时，慢慢地将脚后跟往肛门附近移动。
3、吐气，慢慢将两膝向前顶出，从鼠径部开始到大腿内侧的内转肌、大腿后腱肌群得到放松。因为握拳的手腕同样随着膝盖往前顶出，所以背骨得以拉伸。下颚轻抬，保证尾骨到背骨之间呼吸顺畅，保持呼吸10次。
Part 2
1、仰卧，两膝弯曲。吐气的同时，利用腹部的力量将腰部往下沉，保持1分钟的腹式呼吸。通过腹式呼吸加强肠道的蠕动，促进激素的分泌。而且身体寒冷容易导致气体积聚在体内，腹式呼吸可以缓和涨涨的肚子，同时有效消除便秘。
2、吸气的同时两腿往上伸直，脚踝弯曲90度，两臂同时伸直，两手由膝盖的前方抚摸到膝盖的内侧。
3、吐气，两腿大幅度张开，然后慢慢重复呼吸10次，好好拉伸腿部后侧。
Part 3
1、两膝跪立，两手置于大腿两侧。
2、吸气，两手向上伸直，这时，注意背部不要弯曲，也不要紧向前顶出。
3、吐气，慢慢弯曲膝盖，两手接触脚后跟。
4、然后额头接触地面，保持呼吸顺畅，动作1~4重复5次。
怎么样才能快速瘦腿，平时多做腿部拉伸运动，早饭要吃，不吃早饭反而容易发胖。中午要吃的饱，不给晚饭食量留余地！晚饭要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高。建议： 口重的少吃盐！快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。祝您健康
一、日式坐姿 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。 二、直角坐姿 在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
你好，一、日式坐姿 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。 二、直角坐姿 在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。祝你健康！
