众所周知，腰肌劳损是困扰现代人们的一个大难题。经常坐在电脑前的人，时常会感觉到腰酸背痛，这个时候就应该警惕了，您可能患上了腰肌劳损。今天就给大家介绍腰肌劳损的日常护理以及饮食疗法！
腰肌劳损的日常护理
（1）常规疗法
1、我们可以利用理疗法如按摩、牵引、超短波等方法，这些缓解患者腰部肌肉痉挛，从而改善腰部血液循环。
2、我们还可以利用针灸法治疗腰肌劳损，通过针灸的方法起到经络的作用，从而达到治病的目的。针灸的作用可以调和阴阳。疏通经络。扶正法邪等效果。
3、微创疗法与传统治疗相比较，疼痛减轻、恢复快、出血少、创口小，突破了传统治疗单一的弊端。
4、加强腰部运动，严重时轻轻扭扭腰，随着病情的环境，可以慢慢加力。还可以做前俯后仰、仰卧举腿等健身操。
5、两手握拳在腰部凹陷处轻轻敲打，每次敲打2分钟，1天6次，一定要轻点，不要用力！
6、拿捏痛的地方20次，接着再按揉2分钟，每天3次。
（2）日常注意事项
1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
3、注意避免跌、仆、闪、挫。
4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物
腰肌劳损的饮食疗法
1、锁阳羊肉粥：锁阳20g，水煎取汁，入羊肉片100g，大米100g，加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次，连服7-10日。
2、核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油将核桃炒黄，放入适量细盐，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，连服3-5日。
3、核桃补骨脂汤：核桃肉30g，补骨脂15g，加水煎汤服。每日1次，7-10日为1疗程。
4、泥鳅汤：泥鳅100-150g，鲜虾50g或虾米15g，共炖汤，经常食用。
5、芝麻猪肚汤：黑芝麻100g，枸杞60g，猪肚1只。洗净猪肚，将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，切口用线扎好，煮熟后切碎，以油，盐、生姜调味后食用。常服有效。
6、生地黄乌鸡：生地黄250g，饴糖250g，乌鸡1只。乌鸡去毛洗净，去内脏，将地黄、饴糖和匀后纳入鸡腹煮熟食之。不用盐醋，只吃鸡肉，不饮汤。隔日1次，连服5-7次。
7、茴香炖猪肾：猪肾2只，洗净后，将茴香10g，食盐少许纳入猪肾内，隔水炖熟服用。连服5-10日为1疗程。
8、肉苁蓉羊肉羹：鲜嫩肉苁蓉250g，羊肉100g，切碎，共置砂锅内加水煮熟，加适量调料煮成羹食用。隔日1次，连服5-7次。
9、韭菜炒虾米：韭菜100g，虾米30-60g，加油、盐、生姜等调味品炒熟，与黄酒同饮服。