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手臂太粗怎么办

家庭医生在线 2017/8/5 8:24:39

夏天到了,又到了“露胳膊露腿”的时候了。可是对于一些长着肉手臂的女孩来说这摆明就是露出“致命弱点”啊!可是能怎么办呢?总不能穿着长袖衣服出门吧!别怕,小编这里有几个小窍门,相信你们坚持练下去,就会从“肉臂”变成“藕臂”的!

伏墙挺身

双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气,重复做此动作30~50次。

双臂缠绕

伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。美眉们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。

手臂支撑全身

坐在地上,两腿向前伸直,然后把两手放在身侧撑在地板上,再用力把身体撑起来,然后再慢慢放下,重复此动作直至发酸为止,这动作可加速手臂脂肪的燃烧,让手臂更紧实。

双手合十向上举

这个动作是瘦手臂瑜伽中的一个动作,此动作除了可以瘦手臂之外,还可以瘦腿,两腿分开与肩同宽站立,然后把两手合十,向头顶方向举起,手臂紧贴耳朵,然后把一腿抬起,脚掌贴着另一腿的膝盖处,保持此姿势直到手臂发酸为止。

前臂画圈

将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂与肩膀呈直线,利用手臂的力量,用前臂画圈片刻,再以相反方向画圈,尔后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果:这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,从而练就出细臂。

高举手臂

立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果:这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

低位盘旋

跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:怎么样才能瘦腿和瘦手臂?

您好,局部减肥是有一定的难度的,如果您觉得确实不满意,可评估自己的健康状况后再采取减肥措施。 建议:您好,局部减肥的途径有局部运动、局部抽脂等,但局部抽脂减肥有一定的风险,一定要慎重,个人觉得不管肥与瘦只要健康就好。

Q:什么运动瘦手臂???

你好,对于瘦手臂,也和减肥一样有各种各样的方法,日常生活中最快速瘦手臂的运动方法可以做跳绳式运动试试。 这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。祝健康。

Q:早上做瘦手臂动作,中午做瘦臀腿动作,晚上做卷腹动作,这样做有

单一的部分运动,效果不会很大。运动都要最少半小时才能实现健身效果。减肥最少也要1钟头,最好钟头每日。想瘦手臂,瘦腿臀腹腔,简言之或是全身减肥,提议早晨快走或跑步或是瑜伽分钟,快走跑步便是减全身,用不着分离练习,下午并不适合做运动,下午两点半到7点是运动的最佳时机,能做普拉提一小时 坡上快走半小时 拉申运动半小时,晚上睡前一小时能做十分钟瑜伽就行了。

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