一、 吃得健康
营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪，日常的膳食中必须包括以下的食物：
新鲜的蔬菜和水果，特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。
碳水化合物，如面包、意大利面、谷麦类和土豆。
牛奶和其他奶制品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不过要尽量选择低脂肪的品种。
瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。
二、吃得安全
一定要将肉类彻底煮熟，在食用蔬果之前要将其彻底洗干净，从而防止弓形虫病感染的影响孩子的健康。
保证所有熟食在吃起前彻底加热，因为它们可能会带有利斯特菌。
喝经过消毒牛奶，因为可以有效杀害有害细菌。
要吃煮熟的鸡蛋或炒蛋，因为生鸡蛋可能含有沙门氏菌。
怀孕期间避免吃动物内脏，因为它们富含对孩子有害的维他命A。
有证据表明，如果你的丈夫有花生果过敏症的话，你在怀孕或者喂母乳期间不吃花生会比较安全。关于湿疹、哮喘或者其他一些过敏症，现在还没有足够证据去证明两者的联系。
三、吃的全面
叶酸，也就是在很多食物中都能够找到的一种维他命B。很多研究发现叶酸能够减低神经线缺陷的危险，其中包括脊柱裂。
一般来说孕妇单从食物是不能摄取到足够量的叶酸，所以有建议所有打算怀孕或者已经怀孕的女性在怀孕12周之前要摄取400mcg 的叶酸补充剂。在12周以后也可以继续服用，但必须先征询医生的建议。
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