因为各种压力，多数家庭都想要一个宝宝。所以，爸爸妈妈们也更加注重优生优育，想好孕，5类食物来帮你！

一、蛋白质

蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，而胺基酸中所含有的精胺酸不仅是制造精子的原料，还能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。肉类富含蛋白质易被人体吸收。所以，肉类可以适量多吃。还有直接富含精氨酸的食物有鳝鱼、墨鱼、章鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

二、叶酸

很多想要宝宝的妈妈都知道，怀孕要补充叶酸，但妈妈有没有意识到，怀孕前3个月，叶酸就要补充上。因为人体服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。所以，在备孕期间，就要补充叶酸。

三、含锌食物

说完妈妈要补充叶酸，自然爸爸也是要有准备的。锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力（一个有活力的小蝌蚪），多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、豆类、麸皮及莲子等，提高人体生殖细胞的活性和健康程度。

四、维生素C

维生素C是女人怀孕的好帮手，在食物中摄取丰富的维生素C可以有效提高生殖细胞的活性，除了对女性生殖系统有抗衰老的功效外，也可以充分提高男性精子的运动性，提高受孕成功率。

五、维生素E

维生素E又称生育醇，如果男性长期缺乏维生素E就会损坏睾丸的正常功能，从而导致出现不育的症状。而女性如果长期缺乏维生素E，就不能创造一个适合孕育大环境，同样会因此而导致不孕。因此，备孕期间的夫妻应该适量的多吃些富含有维生素E的食物，如全谷类、豆类、蛋，以及绿叶蔬菜等食物。

（责编：杨绮琴 ）