你好，方法一：用粥代替米饭，热量减半。在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材：虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

尤以进食辛辣、热食或精神紧张后更为明显。

吃这些食物可以改善宫寒。身体寒冷的原因通常是身体气血不足引起的身体寒冷，要彻底根除还必须从根本上解决问题。不过要治标的家常食材还是有很多的。现在推荐一种每家每户随时都可以尝试的食材。那就是我们一日三餐吃的米。但也要注意它的制作方法。1、将少量米饭煮至半熟捞出。2、锅里放一点食油把半熟的米油炸成金色。3、加几片姜片，但姜片要先炒，炒成糊最好。4、将炒好的米饭和姜加水煮汤即可。早晚喝一碗米姜汤对下腹寒的人非常有效。