预防便秘的方法
预防便秘的方法
1、养成排便时间：每天设定一个时间，有意识且规律的排便，不要忍便不排。
2、适量运动：散步、慢跑、游泳等运动以及顺时针的按摩腹部有助于排便。
3、饮食调理：依中医观点，便秘可以依个人体质进行饮食调理，多数人的便秘为坚硬粪质，可以摄取肢麻、核桃仁等油质较多的食物软化粪便；而益生菌可以促进肠道蠕动，有助于排便顺畅。
4、放松心情：有些人即使有便意，却还是排不出来，原因在于心情紧张，导治虽然肛门放松打开，但肠道却是紧缩，排便不顺。
5、滋阴养肺：中医认为，肺与大肠相表里，燥热伤肺也会伤到大肠，因此导致便秘，想预防、缓解便秘，可以服用滋阴润肺的药材，如：生地、玄参、麦冬及北杏等。
6、保持体内水润：多喝水及多吃蔬菜水果能改善便秘。
火龙果可以预防便秘。孕期便秘是一个自然现象，除了正常的生活规律之外，多吃水果也是预防便秘的一个好方法，那么预防便秘的水果当中火龙果可以算是功效最明显的，火龙果里面的小黑子可以促进肠蠕动，从而刺激排便减少便秘发生的频率。
早上可以喝蜂蜜水，能够预防便秘。 蜂蜜水当中含有的营养成分通常是相对比较多的，比如有很多的维生素，适量的喝一些，能够起到润肠通便的功效，并且还能够补充肠道水分，从而软化大便，对预防便秘有一定的作用，但这种方法通常效果不明显，不能作为主要的治疗方法，如果有便秘应及时就医，针对病因治疗。平时也要注意保持合理的饮食，可以多吃一些蔬菜水果等膳食纤维比较多的食物。
预防便秘:吃苹果，多喝水，很有效。平时多吃一些清淡的东西，早上起床先喝一大杯蜂蜜水，早晨不要吃太油腻和很刺激的食物。这些方法简单实用。平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜，芹菜，菠菜等)和新鲜水果.要鼓励老人适量喝水或饮用蜂蜜水，大枣，芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持老年人大便通畅。
