现在很多朋友都不注意饮食习惯，这样会很容易诱发出便秘，如果长时间不出来就会很容易诱发出疾病。便秘会影响人的肠胃运作，如果长时间便秘会导致身体出现更多的疾病。出现了便秘的情况一定要想办法改善。那么，便秘应该怎样调理呢？便秘应该怎样预防呢？

怎样预防便秘

1、养成大便习惯。每天早上或早饭后或睡觉前按时解决大便，是否要按时上厕所。只要长期坚持，就会养成经常大便的习惯。

2、平时多吃含纤维素多的蔬菜（韭菜，芹菜，菠菜等）和新鲜水果。鼓励老年人水或喝蜂蜜水，适量大枣、芝麻和核桃，这也有润肺通便的作用。

3、坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的力量，这有利于保持老年人大便通畅。

4、严重的便秘时，采取适当的缓泻剂如蜂蜜、大黄、甘油灌肠或使用开塞露。

便秘应该怎样调理

1、改变肉类为基础的饮食

虽然肉含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能导致便秘和结直肠癌。大豆和鱼类含有丰富的蛋白质、脂肪和较少的食物，它们不仅能为我们提供丰富的蛋白质，而且能达到减肥的效果。

2、饭后一定要喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道细菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。饭后一定要喝酸奶，这是因为空腹胃酸较多，胃酸会阻止和破坏肠道细菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

3、多吃豆酱、大酱等发酵食品。

专家指出，和味噌酱是发酵食品和保健食品含有这些有益的微生物，对人体肠道至关重要，不仅可以帮助消化，促进肠蠕动，能防止动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适量的运动，可以很好的预防便秘。

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