相信大家都听说过便秘这种肛肠疾病，得了这种疾病是相当痛苦的，大便出不来，患者是非常不舒服的，准妈咪更是便秘的高发人群，专家表示，要想不出现便秘可以从平时的饮食做起。

准妈咪便秘的饮食禁忌：

1、少喝碳酸饮料：如可乐、雪碧、汽水等。

2、水果不宜进食的有：菠萝、柿子、桂圆、橘子、苹果等。

3、少吃或不吃不易消化的食物：莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等。

4、尽量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等。

5、养成定时排便的习惯：每天定时排便1次，最好是在晨起或早餐后如厕。早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。建议使用坐式马桶来减轻下腹部血液的淤滞和痔疮的形成。排便时不要阅读报纸或做别的事情，养成“专心”排便的好习惯。蹲厕时间不能过长，同时切忌强忍不便。

6、适宜的运动锻炼：适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

7、调理好饮食；孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。平时多喝水，坚持每天清晨空腹喝大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。

8、保持身心愉快：合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

（责编：苏雅婷 ）