1、香蕉：

香蕉有帮助排便的效果众所周知，每天吃一到两根香蕉可以促进排便。香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，能够润肠通便。需要注意的是，只有熟透的香蕉才能够有通便效果。

2、核桃：

核桃中有多种营养成分，碳水化合物、磷、铁、β胡萝卜素、核黄素等等，多吃核桃不仅能润肠通便，还可以补肾固精，治疗咳喘等症状。

3、粗粮杂食：

像是燕麦、玉米、糙米大麦、小麦皮等杂粮，都可以解决便秘的问题，每天喝上一小碗杂粮粥，便秘问题自然轻松解决。除此之外，多吃根菜类和海藻类也可治疗便秘，这些食物中纤维较多，如胡萝卜、四季豆、豌豆、红薯等。

4、新鲜蔬菜、水果：

蔬菜水果中都含有维生素及纤维素。以苹果来说，其果胶成分可以保护肠壁、活化肠道内的细菌、调整肠道功能，以此预防便秘。常常吃苹果的人会发现，自己在拍大便时会异常轻松，不会有多大压力。

5、菌类：

菌类指的就是蘑菇、香菇等，它们的纤维素含量较高，还有木耳、银耳、紫菜中纤维素含量也颇高。

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