一、肌肉锻炼

动作锻炼的不是阴茎本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被称为PC肌肉（pubococcygeusmuscle），通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。

二、挤牛奶法

也称JELQ法，壮阳动作，主要就是类似于“挤牛奶”的动作挤压阴茎，增加主导勃起的阴茎主体（CorporaCavernosa）注入的血液容量，进而达到增大尺寸的目的。如果经常做JELQ动作，阴茎的尺寸本身也会变大。

1、通过轻轻按摩做阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。

2、用你的拇指和食指抓住做阴茎轴的（底部），四周一齐抓，用你的食指和拇指打一个OK的手势，将阴茎紧紧抓住并夹在中间。

3、以你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。

4、每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住做阴茎根部。如此循环练习，每次间隔一秒钟。

三、阴茎拉伸

有多种阴茎拉伸锻炼方式，不过所有的动作都有相同的原则：拉长阴茎组织的长度。长时间的拉伸，会让构成阴茎的细胞组织在长度方面有所提高，周长方面作用则不那么明显。

四、阴茎延长术

阴茎延长术，这只是对那些阴茎过分短小的患者作整形，使其延长2—3厘米。

（责编：苏雅婷 ）