怎么消灭啤酒肚

每天摄入蛋白质的理想比为29%

蛋白质是构成身体的重要元素，具有低油、低脂、低热量”的特点，在满足人体日常能量需求的同时，还可免除三高”威胁。

蛋白质可谓打败啤酒肚的重要法宝，人体每天蛋白质摄入的理想比为29%。也就是说，如果我们每天需要的热量为1240卡，那么需要摄入能产生360卡的蛋白质。

按照每克蛋白质产生4卡热量计算，也就是说你需要吃90克的蛋白质。就餐时多注意摄入高质量的蛋白质，比如海洋鱼类、大豆蛋白等。

在大餐后喝杯 营养奶昔”

很多啤酒肚”常说，没办法，应酬太多，只能委屈自己身体了。”其实，对于应酬一族，也有消除啤酒肚”的好办法。如果实在避免不了聚餐时的大鱼大肉、推杯换盏，那就下顿饭或者前一顿饭尽量少吃空空肚子，喝杯营养奶昔”平衡一天的热量油脂摄入。

营养奶昔”，就是将大豆蛋白粉两勺加入牛奶、豆浆或者清水中，搅拌均匀，一杯富含蛋白质的替代餐就可以轻松完成。当然，你也可以在其中添加水果、蔬菜等，这不仅能变化口味，也可以增加营养。因此，人们通俗地叫它营养奶昔”。制作这样的一杯营养奶昔”只需要不到5分钟，对忙碌的上班族来说不可谓不方便。

蛋白质在肠道内分解产生的氨基酸，能影响人大脑监控饥饱信号的强弱。大豆蛋白在抵御饥饿方面表现突出，4小时内能使人产生饱腹感，它也比其他蛋白纯度更高。

（责编：杨绮琴 ）