花生稳定血糖强健心脏
花生的功效与作用
控制食欲：花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。
有助减盐：咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入过量食盐。
稳定血糖：研究发现，如果把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。
保持心脏健康：吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。花生含有的某些成分能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。
减少患癌风险：研究发现，每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。
花生中含有“白藜芦醇”。这种物质有很强的生物活性，不仅能抵御癌症，还能抑制血小板凝聚，防止心肌梗死与脑梗塞。
步行徒步属于有氧运动，而步行是人们唯一续、终身的运动。走路有很多好处。走路可以增强心脏，改善心脏的放松和收缩，是改善心血管系统功能和心肌梗死康复的重要途径之一。许多心脏病患者正逐渐从走到健康之路。行走既快又慢。我们应该有意识地采取正确的行走姿势，为自己的健康服务。行走应有一定的步幅、速度、时间和间距，以便对人体产生代谢刺激作用，达到运动效果。为了使行走持续时间更长，减少行走的危害，行走的强度要循序渐进。
步行徒步属于有氧运动，而步行是人们唯一续、终身的运动。走路有很多好处。走路可以增强心脏，改善心脏的放松和收缩，是改善心血管系统功能和心肌梗死康复的重要途径之一。许多心脏病患者正逐渐从走到健康之路。行走既快又慢。我们应该有意识地采取正确的行走姿势，为自己的健康服务。行走应有一定的步幅、速度、时间和间距，以便对人体产生代谢刺激作用，达到运动效果。为了使行走持续时间更长，减少行走的危害，行走的强度要循序渐进。
（1）少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。
（2）不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。
（3）多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。
