目前，有很多从事办公室工作的白领，尤其是女性，工作时不注意正确的坐姿，缺乏运动，以及不科学的运动方式，导致了背部肌肉失去弹性，胸部肌肉柔韧性差，形成了含胸驼背。虽然含胸驼背对健康并没有太大的影响，但很影响女性的气质，会打击女性的信心和勇气，失去很多职场机会，也容易错失良伴。因此，矫正含胸驼背的姿态是很重要的，并且要及时，否则长此以往还是会对健康有不利影响。

一般而言，对于含胸驼背的矫正，也并不是复杂，主要从以下两个方面进行：

一、多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度，然后小臂弯曲成与大臂90度角，小臂抵在一固定物体的后面，身体向前挺，感到胸部肌肉很抻，停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。

二、增加背部菱形肌力量。可采取坐姿划船的方法，每天3组，每组15-20次。动作要领：坐在划船器上，挺胸收腹，双手握住把手，将把手拉到接近身体的位置稍停顿，此时有意识夹紧肩胛骨，再慢慢还原，还原时动作要有控制。拉时呼气，放时吸气。至于重量则不用很重，选择可以坚持练习15-20次的重量即可。

总之，如果训练频率可以达到每周练习2-3次就能看到效果了，在练习的同时，也需要多注意保持良好的身体姿势，这样才能最终改善含胸驼背。

（责编：何诗雅 ）