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营养早餐全麦奶酪三明治

2017/7/26 16:22:40

材料:全麦面包2片,熟鸡肉25克,奶酪1片,西红柿、生菜叶各50克,100%橙汁一杯。

做法:

1、熟鸡肉切片,西红柿洗净切片,生菜叶洗净。

2、在面包片上铺上鸡肉,放上1片奶酪,再依次放上西红柿片、生菜叶,然后盖上另一片面包。

3、橙汁常温饮用即可。

这款简单的三明治不但能提供早晨需要的充足的碳水化合物,还含有足够的蛋白质、膳食纤维、维生素以及适量的脂肪。全麦面包与白面包、白馒头不同,它能缓慢升高血糖,持续提供能量。

此外,全麦面包中还富含B族维生素,能提高人体免疫力,促进血液循环,消除沮丧烦躁的情绪,解除疲劳,使人充满活力。鸡肉是体质虚弱者极好的补品,可安神健脑、减轻压力。它同时还能提供充足的优质蛋白质,以及铁等矿物质。

橙汁富含维生素C,能保护呼吸道,提高免疫力,秋冬时节远离感冒。曾有研究指出,通过一杯新鲜橙汁获得的维生素C,效果好于吃维生素C片。对于生活繁忙懒得吃上水果的都市人来说,一杯百分之百鲜橙汁是个不错的选择。奶酪中不但乳蛋白丰富,钙的含量更高。

钙不但能健骨,还有稳定情绪的功效。生菜清热爽神,因含甘露醇等成分,可促进血液循环。西红柿含有丰富的维C、胡萝卜素、番茄红素以及钙、磷、铁等矿物质,不但能提供多种营养成分,还能保护免疫细胞。此早餐尤其适合精力不足、神形疲乏者。

(责编:杨绮琴 )

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相关问答
Q:吃什么比较有营养

你好:每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL,她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道,不吃早餐人会很快衰老的,还有,不良早餐还会导致发胖。所以,关爱自己就从关心早餐开始。  第一道早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个。第二道早餐食谱:银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治,中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头  2、动物类食物——鸡蛋或肉类  3、牛奶或豆浆等大豆制品  4、新鲜蔬菜和水果

Q:早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉,来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由.那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴.方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋,黄瓜片,樱桃番茄夹入两片面包中.孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口.如果要调味,还可以放些番茄酱.整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了.如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可.一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完.

Q:早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉,来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由.那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴.方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋,黄瓜片,樱桃番茄夹入两片面包中.孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口.如果要调味,还可以放些番茄酱.整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了.如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可.一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完.

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