引起肾虚的先天因素，首先是先天禀赋薄弱。《灵枢·寿天刚柔》篇说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强。”先天的身体状况对肾虚的出现有不可忽视的影响，但后天的形成因素更应该引起我们的重视。那么肾虚形成的后天因素有哪些？中医上又可以怎么预防肾虚的发生呢？
肾虚形成的后天因素——不良生活习惯
一、经常熬夜
有些年轻人工作负担重，需要加班加点完成工作，所以常熬夜；有的人是交际的需要，白天上班很难有时间，长夜提供了难得的机会；还有一些人是自己喜欢夜生活，看电视、上网，看大片、玩游戏······经常熬夜，会出现黑眼圈、精神乏力等健康问题，一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，引起诸多连锁反应。
二、精神压力大
工作、生活压力大，精神长期紧张，容易使身体抵抗能力显著下降，致使人体在面对风、寒、暑、湿、燥、火等外部环境的“六淫”侵害时变得弱不禁风，伤肾伤身。同时，“劳则气耗”过度劳累使人体精气消耗太多，自然会伤肾，导致肾虚。
三、抽烟喝酒
抽烟伤肺，而肺与肾是相互促进、相互协调的，肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，吸烟对肾的伤害是很大的。喝酒伤肝，而肝肾同源，肝藏血，肾藏精，肾精的充盈有赖于肝血的滋养，肝受到损害，自然会波及肾，所以，频繁饮酒也是不利于肾脏健康的。
四、久坐不动
长时间坐着不动、人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连，另外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的“久坐伤肾”就是这个道理。
五、性生活频繁
性生活频繁是肾虚的一个重要病因，房劳过度，常常使男人出现梦遗滑精、阳痿早泄等问题，使女人出现月经不调、崩漏带下、流产难孕等病症，合理的性生活频率是以性生活后的第二天不感到疲劳、身心愉悦、精力充沛为原则的。
中医按摩预防肾虚
1、搓腰：每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏功能，加固体内元气，而且可以疏通带脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。
2、转腰：经常转腰可以放松内脏，缓解便秘，而且对高血压、高血脂、高血糖都有降低的功效。首先两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方；上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。然后先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。最后再逆时针转30～50圈。
3、常打太极拳：练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
4、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
5、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
6、扭腰：仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直。双腿抬起，屈膝，与床成90度角。最后上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。