营养早餐食谱 全麦奶酪三明治的做法：

材料：全麦面包2片，熟鸡肉25克，奶酪1片，西红柿、生菜叶各50克，100%橙汁一杯。

做法：

1，熟鸡肉切片，西红柿洗净切片，生菜叶洗净。

2，在面包片上铺上鸡肉，放上1片奶酪，再依次放上西红柿片、生菜叶，然后盖上另一片面包。

3，橙汁常温饮用即可。

这款简单的三明治不但能提供早晨需要的充足的碳水化合物，还含有足够的蛋白质、膳食纤维、维生素以及适量的脂肪。全麦面包与白面包、白馒头不同，它能缓慢升高血糖，持续提供能量，让你一上午都精力充沛。

此外，全麦面包中还富含B族维生素，能提高人体免疫力，促进血液循环，消除沮丧烦躁的情绪，解除疲劳，使人充满活力。鸡肉是体质虚弱者极好的补品，可安神健脑、减轻压力。它同时还能提供充足的优质蛋白质，以及铁等矿物质。橙汁富含维生素C，能保护呼吸道，提高免疫力，秋冬时节远离感冒。

曾有研究指出，通过一杯新鲜橙汁获得的维生素C，效果好于吃维生素C片。对于生活繁忙懒得吃上水果的都市人来说，一杯百分之百鲜橙汁是个不错的选择。奶酪中不但乳蛋白丰富，钙的含量更高。钙不但能健骨，还有稳定情绪的功效。生菜清热爽神，因含甘露醇等成分，可促进血液循环。西红柿含有丰富的维C、胡萝卜素、番茄红素以及钙、磷、铁等矿物质，不但能提供多种营养成分，还能保护免疫细胞。此早餐尤其适合精力不足、神形疲乏者。

（责编：杨绮琴 ）