人的一生，有三分之一的时间，是在睡眠中度过的，睡眠质量好坏，直接关系到身心健康。一个良好的睡眠，是可以让人神清气爽，能够更好的投入的第二天的生活工作当中去，精神状况好，也是有利于工作的开展。如果睡眠不好，精神不佳，是会影响到正常的判断能力，很容易造成工作失误，增加巨大的精神压力，对人体身心健康十分不利。

在现实生活中，很多人都会有失眠的经历，除了身体疾病上的原因以外，多是与长时间的工作、紧张、焦虑、压力大、饮食不当、作息时间不规律等诸多因素有关。因此，对于很多人来说，拥有一个良好的睡眠质量，是一个奢求。其实有一个良好的睡眠，并不困难，如果平时能够做到以下几点，就可以避免在床上辗转反侧的痛苦，如：

一、有一个规律的作息时间，晚上最好在11时前进入睡眠，六点以前起床，中午，有条件可以午睡半个小时，超过下午三点，不能入睡。

二、养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对增加胃肠负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的上厕所也是会影响到睡眠质量的。

三、适时的锻炼有助于睡眠，每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。

四、睡前1小时的放松，睡前1小时要尽量的放松，不要胡思乱想。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，有助于入睡。

五、有一个良好的睡眠环境，首先需要有一个舒适的床，将卧室整理干净些，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好是黑暗，还有就是不能有燥声，尽量有一个安静有的小区，不要临近公路、商场、夜店等场所。

六、有一个好的睡姿，睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，这个是会影响入睡的，还要避免将双手结于胸前，将手压在身下，容易使人多梦或者压迫血管，影响到睡眠。

（责编：何诗雅 ）