夏季到来，最近患上便秘的人似乎又增多了。如果你幸运还没出现便秘，那就要抓紧做好预防工作了。那么，哪些方法有助于我们预防便秘呢？有没有一些预防便秘的食疗方呢？
预防便秘的方法
1、养成排便时间：每天设定一个时间，有意识且规律的排便，不要忍便不排。
2、适量运动：散步、慢跑、游泳等运动以及顺时针的按摩腹部有助于排便。
3、饮食调理：依中医观点，便秘可以依个人体质进行饮食调理，多数人的便秘为坚硬粪质，可以摄取肢麻、核桃仁等油质较多的食物软化粪便；而益生菌可以促进肠道蠕动，有助于排便顺畅。
4、放松心情：有些人即使有便意，却还是排不出来，原因在于心情紧张，导治虽然肛门放松打开，但肠道却是紧缩，排便不顺。
5、滋阴养肺：中医认为，肺与大肠相表里，燥热伤肺也会伤到大肠，因此导致便秘，想预防、缓解便秘，可以服用滋阴润肺的药材，如：生地、玄参、麦冬及北杏等。
6、保持体内水润：多喝水及多吃蔬菜水果能改善便秘。
7、把握便意：便意多持续数分钟，如果此时忍住不排便，可能一天就不会想要排便，因此当有便意时，一定要把握时机，赶紧排便。
8、中药调理：当尝试过上述方法仍无法有效排便时，可以尝试用决明子、何首乌等中药进行调理，也可以选择一些中药制剂的药物如首荟通便胶囊。首荟通便胶囊由何首乌，芦荟，决明子，枸杞子，阿胶，人参，白术，枳实八味名贵中药组方而成。该方依据中医药理论，融会临床经验，选药精当，配伍严谨，标本兼顾，切中病机，药物之间七情相合共奏润肠通便，泻浊排毒，养阴益气之功。“通养”结合，不但能增强肠道蠕动促进排便，还能养肠润肠，从根本上改善便秘的情况。
便秘食疗方
（1）如果便便并不干，虽然有便意，却没有力气拉出来，每次大便都要出一身汗，可以选择以下食疗：
黄芪麻仁蜂蜜饮：黄芪20克、火麻仁10克、蜜蜂15克。先将火麻仁打碎，与黄芪放入锅中，加水煎煮30分钟，去渣留浓汁。趁热加入蜂蜜，调匀即可。每天早上空腹饮用。
（2）如果大便秘结同时又伴有头晕心慌、嘴唇颜色苍白等症状，可以选择以下食疗：
五仁粥：芝麻、柏子仁、胡桃仁、桃仁（去皮、煎炒）甜杏仁各10克、粳米200克，将上述各种果仁混匀，碾碎，放入粳米共煮成粥。加白糖适量，分次服用。
（3）习惯性便秘的患者还可以试试以下食疗：
黑芝麻500克、糯米250克。将黑芝麻炒熟，糯米炒至黄色，混合研磨成粉。每次取粉1汤匙，加蜂蜜半汤匙，空腹用开水冲服，每天1次。
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