1、养成良好的饮食习惯

孕产妇日常饮食中应该避免吃辛辣刺激性食物，应多吃新鲜蔬菜水果，尤其应注意多吃些富含粗纤维的食物，如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜等等，同时也要多吃些粗粮，如玉米、地瓜、小米等等，这些食物除了含有丰富的营养物质外，还能刺激肠蠕动，防止粪便在肠道内堆积。

2、养成良好的排便习惯

孕产妇排便时间要相对固定，一般可定在某一次进餐后为好。排便习惯一旦形成后，不要轻易改变，到排便的时间，即使无便意也要坚持如厕，而且要专注，不要看报纸或者玩手机。但每次蹲厕所时间一般不要超过10分钟。如果一次排不出来，可缓慢起来休息一会儿再去，切忌排便用力过猛，容易导致肛裂。

3、适当进行体力活动和肛门保健

如散步（最好）、做操及打太极拳等。适量的体力活动可增强体质，促进肠蠕动而增加食欲，防止便秘。每日早晚可做两次缩肛（有规律的收缩肛门）运动，每次30～40遍。这样有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，有利于排便和预防痔疮。还可经常做肛门按摩来改善局部的血液循环，方法是：排便后先用温水清洗局部，再用热毛巾按压肛门，按顺时针和逆时针方向各按摩15次。

4、每天多喝水刺激肠管蠕动

还要多饮水，每天早晨空腹饮杯开水或凉开水，它能刺激肠管蠕动有助于排便，一天最好喝6～8杯水。再次，对症状较轻者要用药治疗。为了不使便秘形成，可在医生的指导下少量冲服或外用缓泻药，在大便之后将痔疮轻轻地推送回去，然后在患处涂上一些胶状油。或者可用1%～2%苏打水坐浴，每晚一次，保持外阴部位清洁。必要时在医生的指导下使用治疗软膏、痔疮专用栓剂。

（责编：苏雅婷 ）