怎么样才算便秘？防治便秘首要关注日常习惯

世界上几乎每个人都经历过便秘，都知道便秘的痛苦。便秘的标准可以这样判断：如果每周排便少于3次，或排便不畅、费力、困难，粪便干干的、硬巴巴的，有点像羊粪或兔屎样呈球形，有的超粗超硬，即为便秘。

当大便来到乙状结肠和直肠后，通常会在此处暂存。当大便达到一定规模后，便会刺激此处肠壁的神经，将信息传递到大脑，此时就产生了便意。如果环境许可，大便便下令身体上的肌肉协同动作——有的收缩，有的放松，一同将大便排出体外。在生理机能正常时，整个过程犹如一架灵活的机器在运转，如果某一环节出了故障，运转就会停止或滞后，这就引起了便秘。

当心便秘的这些危害

广东省中医院脾胃病科黄穗平主任医师在早前接受家庭医生在线采访时表示，便秘原因主要有以下几个方面：生活习惯改变比如一些突发事件导致直肠反射敏感性下降，虽有粪便进入，但不足以引起有效的神经冲动，产生不了排便反射而引起便秘；不良的饮食习惯如摄入的食物过少，特别是缺少遗留大量沉渣的食物，减少了对肠道的刺激，反射性蠕动减弱而造成便秘。社会与心理因素：精神紧张或长期处于压抑状态，都会导致植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进；身体水分损失过多：过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使身体水分过度损失，代偿性引起粪便干结。

日常生活中注意这些问题可预防便秘

其实，引发便秘的最主要原因是不良生活习惯，要解决便秘问题，必须首先具备良好的饮食生活习惯。可以通过以下方式养成良好习惯：

1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。

2、多喝水。每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。

3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。

4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。

5、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

6、多运动。平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。

推荐2款调理便秘的饮品

白萝卜蜂蜜汁

用料：白萝卜100克，蜂蜜适量。

制法：先将白萝卜拍碎绞汁，以蜂蜜调服。每日1次，连服2~3天。适用于热秘。