抽筋的学名叫肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，影响睡眠。那么，吃什么可以预防腿抽筋呢？抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起，因此，预防腿抽筋局部保暖很重要，同时也要注意睡姿，避免腿局部神经血管受压。其次，还需要补钙，而补钙应在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物，膳食中要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品。食疗以预防腿抽筋，可多吃以下食物：
1、排骨、大骨头汤。众所周知，骨头的钙含量很大，排骨、大骨头汤都是我们日常生活中常吃的食物，很多人都用于增加钙营养的摄入，而且骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造血细胞的能力，对人体身体健康是很有益的。
2、燕麦。燕麦是很常见的谷类粮食，它的钙含量是谷类粮食中最高的，达精白大米的7.5倍之多。虽然它的钙吸收率不如牛奶中的钙，但对预防钙缺乏还是很有益的。
3、蔬菜类。蔬菜中也有许多高钙的品种，如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
4、肉类与禽蛋。
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 综上所述，以上是饮食方面预防腿抽筋的问题，希望对大家有所帮助。

怀孕后骨骼里的钙质会大量转移到宝宝的身体里去满足胎儿骨骼的发育需要，如果怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都大有裨益。孕期妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适和预防骨质疏松。推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克，片剂的补钙产品含有色素、防凝固剂和粘合剂等添加剂，会加重体内毒素，所以建议孕妇补充液体离子钙，听说美国进口GoodState液体离子钙膳食补充剂不错，是采用纳米技术的，只需要每天1-4滴结合水或果汁饮用，就能让每天补充足够的钙元素，而且人体能更好吸收钙离子，不会造成便秘等副作用。

老年人出现腿抽筋的情况，是属于缺钙的原因引起，可以服用钙片也有助于预防骨质疏松的问题，并没有特殊的钙片可以选择，都不会有明显的区别。同时要注意增加户外活动时间，促进钙质的吸收以及饮食营养的补充，要避免摔倒或者过量的活动，以免出现有骨折的问题。