手臂粗壮是大多数女生的雷区，究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉？今天就为大家介绍瘦手臂的减肥方法，让你有效赶走手臂上的赘肉。快一起来看看吧。

提臂运动

双手合十，手臂紧贴身体两侧。维持合十的手势，以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。维持双掌合十姿势，双臂高举过头，前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。

四肢支撑式

俯卧在垫子上。双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。呼气，放松身体回落地面，回到俯卧位置。

画圈瘦臂操

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。

拉伸后臂

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。后伸高，左右换边，每天做2组，每组十五次。

下犬式

四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头；此时双臂与上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。

战士二式瘦大臂

双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

卧英雄式瘦大臂

仰卧在地面上，双腿伸直；屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

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