其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。那么，每天睡8个小时真的就健康吗？每天睡眠时间多长适合呢？

每天睡8个小时健康吗？

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

睡觉时间因人而异，研究证明每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠不足的危害

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。对于那些每天睡眠不足的人来说，周末睡一次懒觉对健康是十分有帮助的。

养成怎样的睡眠习惯最好？

跟着太阳同起

尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

别干躺在床上

如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视。不要在床上做与睡觉无关的事情，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

作息时间规律

坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。但是对于那些每天睡眠不足的人来说，周末睡一次懒觉对健康是十分有帮助的。

（责编：何诗雅 ）