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如何有效瘦肚子

家庭医生在线 2017/7/8 8:00:55

现在的人因为各种原因腹部赘肉越来越多,让人很苦恼。那么,腹部赘肉多究竟是什么原因呢,又如何减去腰腹部赘肉?下面就跟着小编一块来学习一下吧!

腹部赘肉多究竟是什么原因?

久坐不起

不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

暴饮暴食

面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

姿势不良

走路习惯弯腰驼背的人、脖子惯性前倾的人,腹肌力量都比较薄弱,容易引起小腹突出和一些肩颈部位疼痛。

排便不畅

有一些女性因为工作或学业的强度大,有便秘的困扰。如果长期便秘,人体的废物会堆积在肠道,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。保持良好生活习惯,坚持瘦腹部的最快方法,让小腹赘肉远离你哦。

如何有效减掉腹部赘肉?

收腹

收腹——随时随地下意识地收腹,一开始的话可以集中时间进行,比如每天固定3分钟,吸气收紧腹部。腹部的紧张感有利于刺激深层的腹部肌肉,长期下意识地收腹是腹部减肥最快方法之一。

拒绝久坐

拒绝久坐——研究表明,久坐让腹部被迫松弛,更会增加罹患心脏病的风险。 如果不得不坐着那就要保持背部挺直!

饭后站立

饭后站立——具体的就是吃了饭之后绝对不能坐着,饭后身体靠墙收腹站立能取到很好的腹部减肥效果,收腹靠墙站立以30分钟以上为宜,如果可以的话配上按摩,就是双手按着小肚子顺时针画圈。

叉腰体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。tips:要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。tips也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展。

胸式呼吸

胸式呼吸——具体方法是:吸气时,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动。呼气时,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

引体向上

如果在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习,引体向上既练手劲,更练腹肌哦。

空中自行车

躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。

洗浴按摩

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

坐姿提膝

坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。

(责编:张嘉琳 )

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