便秘是一种临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，在日常生活中很常见。由于冬天天气寒冷，空气相对干燥，所以容易出现上火，导致出现大便干燥、大便排出不畅的现象，因此，冬季防便秘也是很重要的。

在冬季，我们要注意以下几个方面才能够减少大便干燥的发生：

一、首先就是要多喝水，早晨起来，喝杯淡盐水，能清除体内的热气，还能调和五脏六腑，排出体内的杂物，改善肠胃的吸收功能。晚上睡前喝一杯蜂蜜水，能润燥、解毒，帮助消化和睡眠。

二、少吃高蛋白高脂肪的食物，吃饭的时候，避免吃辛辣的食物。饭后多吃点水果。最好多吃些芹菜和韭菜，它们都是粗纤维食物，能够促进消化，有利于解决大便干燥的问题。

三、一定要多运动，经常在电脑前坐着不动，很容易出现大便干燥的问题。可以每天安排一点时间，出门做下运动。适当地运动，可以增强体质，促进肠胃的蠕动，因而排便就容易得多。

四、多吃一些水果蔬菜，要多吃一些具有清热滋润肠道的食物，如胡萝卜、白萝卜、苦瓜、茄子、黄瓜、卷心菜、苹果、香蕉、等。

除此之外，养成一个良好的生活习惯和排便习惯也是很重要的，每天要按时去大便以养成排便习惯。在饮食中，要少吃辛辣、油炸和过多油腻的食物，还要坚持适量的运动，保持愉悦的心情，只有做到这些才可以减少发生大便干燥的机率。

（责编：何诗雅 ）