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三多三少补足钙

2017/8/10 17:17:18

三多三少补足钙

三少

1、少吃肉

膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收,但当蛋白质过多,钙的吸收率反而降低,尿排泄钙也会增加,从而引起钙的缺乏。所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。膳食指南建议,成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。

2、少吃盐

盐(氯化钠)的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差。建议每日摄入食盐量别超过6克。

3、少喝酒

过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收。

三多

在此基础上,要想把钙补足,饮食上还要做到以下几点。

1、多吃绿叶菜

很多绿叶菜是钙的好来源,比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等,它们的含钙量为50~108毫克/100克。每天吃1斤左右绿叶菜,能补充350毫克左右的钙。此外,绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失,而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。

2、多喝奶

奶类不仅钙含量丰富(每100克牛奶中约含有104毫克的钙),而且含有维生素D,钙的吸收效果更好。每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。

3、多吃豆制品

数据显示,每100克北豆腐中含有138毫克钙,南豆腐为116毫克,所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。此外,豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。

(责编:苏雅婷 )

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相关问答
Q:糖尿病三多一少是指什么

糖尿病的‘三多一少’,表现为:⑴多尿:是血糖升高,身体努力通过尿液排除糖分的结果;⑵多饮:是因为排尿多,身体需要补充丢失的水分的结果;⑶多食:身体不能很好地利用糖分的结果;⑷体力和体重下降:这是能量不足,脂肪及蛋白质消耗所致。

Q:三岁小孩补钙,应该怎么补呢?

微量元素的检查结果只是作为一个参考,而且都只能表明当天的情况,如果你孩子没有这些缺乏的表现,就不必一味地补.缺钙的表现经常是腿抽筋,四肢无力等等,3岁大的孩子营养完全可以通过食物补充,毕竟什么东西都是天然的好,食物中还有很多药片里面没有的东西,对孩子的成长是很重要的.孩子们补钙每天800mg,每100ml牛奶里面大约含有150mg的钙,每天1斤奶,完全可以满足孩子每天的补钙需求,如果你怕孩子一天喝不了那么多的话,可以考虑服用营养药物,如用你说的钙锌特来补足,但最好控制好量,毕竟什么东西吃多了都不好.钙锌可以一起补,3岁的孩子每天所需的锌的量为10mg,只要你在饮食中注意合理的搭配,都可以通过食物来补充.比如,多吃瘦肉,鸡蛋,鱼虾,芝麻酱都含有丰富的锌,在宝宝的膳食中合理搭配就不会缺乏.如果你觉得这些食物太多,你的宝宝吃不了那么多,那么也可以用服用营养药剂的方法来补足吧.

Q:糖尿病三多一少是指什么?

糖尿病三多一少指的是糖尿病所表现的症状。三多一少症状表现的是吃的多就是进食进的比较多。喝的多就是喝水喝的多,容易出现口干。另外还有就是小便多。一少的症状指的是消瘦,意思就是糖尿病人虽然吃的多,但是身体反而消瘦。三多一少症状并不能就一定就是糖尿病引起。是不是糖尿病引起还是需要查空腹血糖及餐后两小时血糖。

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