经前期综合征的症状：女性在经前7-14天，反复出同一系列精神，行为及体质方面的症状，如乏力，易激动，四肢发胀，焦虑或紧张，乳房胀痛，情绪不稳定，抑郁，食欲增加，头痛，健忘，注意力不集中，心悸及眩晕等，严重影响生活质量，一旦月经来了这些症状自然消失了。

食疗：

黑木耳炖豆腐

木耳30克，豆腐3块，核桃仁7个，加水炖汤服用，适合于月经前易怒，烦躁者。

百合枣仁汁

鲜百合50克，生熟枣仁各15克，枣仁水煎，去渣取汁煮百合食用。适合于经前期失眠，烦躁，易怒者。

银杏桂圆汤

银杏3枚，桂圆7个，加水同煮汤，每天空腹服用，适合于头痛失眠者。

银耳参

银耳15克，太子参25克，冰糖适量，水煮饮用，适合于经前期精神症状者。

大枣甘草汤

大枣10个，甘草4克，浮小麦30克，用三大碗水三样食材煮成1碗，去渣取汁服用，适合于有精神症状者。

枸杞头荠菜汁

将鲜枸杞头250克，鲜荸荠250克，分别洗净，放在温开水中浸泡15分钟，取出切碎，放在家用粉碎机中搅拌成浆汁，用洁净纱布过滤取汁，用小火煮沸服用，适合于疲劳无力者。

预防有招：

1、调整饮食，少吃甜食，动物脂肪，少喝咖啡少喝酒，多吃蔬菜，豆类，多吃膳食纤维的食物。

2、补足营养，多吃含维生素的食物。

3、合理运动，每天在环境优美，空气新鲜的户外快走，游泳，慢跑，跳舞等，尤其是在月经来之前的一到两周，适当增加运动量，有缓解不适的功效。

4、多做深呼吸，可让你的心态放松，精神愉悦。

5、泡温泉，或在温水中加入一杯海盐，浸泡20分钟，会使全身肌肉松弛。

（责编：杨绮琴 ）