注意饮食健康预防乳腺增生要少吃那些油炸的食品，特别是动物的脂肪，要多吃蔬果，多吃粗粮。最好是黑、黄豆，多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。产妇多喂奶，避免人流，能达到预防乳腺增生的目的。乳腺增生预防不要滥用避孕药和含有雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的肉类。定期要进行女性乳腺检查，包括日常生活中的自我检查。

乳腺增生可以从以下几点来进行预防：
1、睡觉规律：规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。
2、调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
3、补充维生素、矿物质：人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。

预防乳腺增生及包块最好的方法就是早点结婚，生小孩及母乳喂养，最好一年左右。等退乳后发现增生没了。预防乳腺增生的良好习惯：有好心情，充足睡眠和谐的性生活，哺乳调理月经，低脂肪高纤维素饮食补充维生素C、B及矿物质钙、镁等。一般银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，可以预防乳腺增生的。