在生活中时常会见到一些精神不好的人群，他们一般都有惊悸不安以及失眠多梦的症状，其实这时十分需要采取措施帮助安神益气，而能帮助达到目的的有效方法便要数饮食改善了。那么如果想要安神，可以选择食用什么种类的食物呢？

1、核桃苓茯粥。

原料：粳米100克、核桃仁20克、白苓茯15克、各调味品适量。做法：将粳米先浸洗一个小时，然后将把所有的材料都洗干净用武火煮开，加入调味品在用文火煎煮至米烂了加入调味品就可。核桃苓茯粥具有补脑益智、健脾利湿的作用，尤其适合经常用脑的人多食用。

2、海带粥。

原料：粳米100克、海带15克、猪瘦肉50克、食用盐适量。做法：先把猪瘦肉切成薄片，把海带撕成细片，再将猪肉、海带、粳米一起用大火煮开，改成小火煮成粥就可以了。海带粥具有健脑益智安神等作用，而且海带还含有丰富的钙质，多吃对促进身体健康具有很大的帮助。

3、桂圆山药粥。

原料：桂圆肉15克、生山药100克、荔枝肉10克、白糖适量。做法：把桂圆肉、生山药、荔枝肉等洗干净并放到锅中煮，然后用白糖进行调味就可以了。桂圆山药粥具有养血安神、益智健脑的作用。特别是对于由体虚引起的睡眠质量差等更具养生保健功效。但是由于桂圆、荔枝都属温热性的食物，因此一次性最好不要食用过多。

（责编：陈晓 ）