很多的年人都喜欢熬夜，丰富的夜生活很常见，这也是在无形之中透支自己的健康和青春，那么吃什么减少对熬夜伤害呢？
1、牛奶
经常熬夜的人会感觉到非常的困倦，毕竟晚上本应是休息时间，但是，在晚上进行熬夜是会造成精力不足，而在这个时候吃一点能够补充精力的食物，显然是一件非常有必要的事情，牛奶刚好符合这样的要求。
在喝牛奶的时候，能够快速补充身体蛋白质、矿物质、氨基酸等物质，这些物质能够很好的补充营养，对于增强免疫力是有帮助的。同时，能够很好的给人补充充沛的精力，对于避免身体出现亏空、精力损耗是有极大的帮助。因而，在晚上熬夜的时候，不妨喝一杯牛奶，来调节身体。
2、核桃
科技的发展，更多的时候，是借助于计算机进行工作，长期在电脑前进行熬夜加班，对于脑部是有伤害的，不少人在上班结束就感觉头脑昏昏沉沉的，更不用说，加班到深夜，对于大脑伤害更大。
而在这个时候吃一点核桃能够很好的补充精力，对于大脑也有很好的滋养，这是因为在核桃中有丰富的亚油酸，这种物质对于大脑非常好，能够有效的抵抗疲劳，同时，在吃核桃的时候还有美白皮肤的作用，毕竟看电脑时间过长，对于皮肤有伤害，每天吃两颗核桃，能够让你有效美白皮肤。
因而，对于一些经常加班、熬夜的上班族来说，不妨多多准备一点核桃，通过吃核桃来有效的调节身体。
3、香蕉
经常熬夜的人，不妨吃一点香蕉，在生活中吃一点香蕉对于缓解疲劳是有帮助的。这是因为香蕉中钾、镁的含量是极多的，这些元素能够保健身体。
以其中的钾元素来说，能够正常的维持血压、心跳，对于防止血压上升以及肌肉痉挛是有一定的功效；而镁元素则能够有效的缓解疲劳，提高免疫力。
同时，熬夜的时候精力损耗极大，在吃香蕉的时候，能够有效的把香蕉中的糖分转化成葡萄糖，这样的葡萄糖对于身体吸收很有效，香蕉是一种较快的能量来源，对于补充精力、恢复精力有很好的帮助。
4、苹果
苹果很常见，作为一种全方位水果，在吃苹果的时候能够很好的吸收其中营养。也不乏一些赞美苹果的话：“每天吃苹果，疾病远离我。”
经常熬夜不仅仅会损耗精力，而且会造成免疫力的下降，容易出现内分泌失调，进而出现便秘、肥胖、皮肤变差等情况。这些看似不起眼的亚健康病症，对于健康伤害是极大的。
而在这个时候吃一点苹果能够有效的调节身体，这是因为苹果中营养物质极其丰富。以其中的维生素、苹果酸来说，能够分解积存在身体中的脂肪，对于防止肥胖，预防衰老是有帮助的，对于增加血色素、让皮肤变得细腻也非常有效，丰富的果胶还能够促进排泄，进而能够防止动脉硬化的出现。
因而，在熬夜的时候不妨吃一点苹果。
5、喝茶
经常熬夜的人还会冲一杯咖啡，通过喝咖啡能够很好的提高精力，达到提神的目的。在喝咖啡的时候能够不断的刺激中枢神经，并且会延长脑部的清醒时间，对于促进代谢是有帮助。但是，咖啡喝多了，对于身体是有伤害的，例如会导致血压的上升。
而在这个时候选择喝茶是要远远好于喝咖啡的，这是因为茶叶中有防辐射的物质，这种物质对于减少电视辐射的伤害是有帮助的，同时，喝茶能够很好的保护视力。以绿茶来说，在熬夜的时候喝绿茶，能够很好的吸收其中的矿物质，从而补充身体营养。
熬夜对于眼睛伤害是极大的，不少经常熬夜的人会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀，眼睛疲劳还会出现暂时性的视力下降，在这个时候喝一杯菊花茶能够清凉明目，从而保护眼睛。