熬夜族药膳调理
熬夜后需要补充人体流失的营养,下面介绍两种药膳,帮助大家摆脱熬夜对人体的损伤。
生地炖鸭蛋:材料为生地、鸭蛋,加水放入器皿中慢火炖,鸭蛋熟后去壳,再放回到汤水中炖半小时,适合熬夜后口燥咽干、体虚乏力的工作者。
猪腰炖杜仲:材料为杜仲、猪腰子。有滋补肝肾、强壮筋骨的功效,熬夜之人肾的功能更容易受损,所以多吃一些补肾的食物。
熬夜族药膳调理
熬夜族药膳调理
熬夜后需要补充人体流失的营养,下面介绍两种药膳,帮助大家摆脱熬夜对人体的损伤。
生地炖鸭蛋:材料为生地、鸭蛋,加水放入器皿中慢火炖,鸭蛋熟后去壳,再放回到汤水中炖半小时,适合熬夜后口燥咽干、体虚乏力的工作者。
猪腰炖杜仲:材料为杜仲、猪腰子。有滋补肝肾、强壮筋骨的功效,熬夜之人肾的功能更容易受损,所以多吃一些补肾的食物。
首先,熬夜一族在熬夜后要保证充分的睡眠。所谓充分,不仅仅指睡眠时间,更重要的是要保证睡眠质量。为此,人们应该营造良好的睡眠环境,选择一个安静舒适的地方入睡,如此方能睡得更深更沉,即使睡眠的时间不长,也能有效补充体力。 其次,进行适当的体力活动,可以提高身体免疫力。值得注意的是,由于熬夜一族的身体已有一定的损耗,不能做太消耗体力、强度太大的运动,应选择轻柔的运动如健走、乒乓球、羽毛球等。 在饮食方面,由于熬夜一族最普遍的问题是阴虚火旺,常常出现心烦气躁、肝火旺盛的症状,因此在使用药膳调理时必须要在养阴的前提下清热。还有些上了一定年纪的人,长期熬夜后还经常觉得精疲力乏,口干舌燥,体热多汗,心烦失眠,精力不济,这些便是阴气两虚的症状,他们不仅需要滋阴,还需要养气。
熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物,如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C,可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期,对抗压力,使头脑保持清醒。
你好:长期经常熬夜,应加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。祝你健康!