女白领上班族天天都坐在办公室，极少运动，很容易坐着坐着就坐出“游泳圈”来，那有什么有效的方法可以来减小腹，瘦肚子呢？

1、避免“过食”和“夜宵”

日常生活中持续过食的话很容易引起消化不良，废旧物质也更容易堆积在体内。另外，夜间是内脏休息的时间，吃太饱的话内脏持续运作无法休息，功能也会变弱。请保持八分饱，并且睡前3个小时不再吃东西。

2、感觉到饥饿再吃东西

明明肚子不饿却接连不断地把食物塞进胃里，即使摄取的卡路里总量正常，也会使内脏处于不停运作的状态。考虑到过食也会增加内脏负担，请把每一顿正餐的时间间隔开来，感觉到饿再吃吧。

3、仔细咀嚼后再咽下

仔细咀嚼食物有助于将食物磨碎，破坏食物纤维，减轻消化负担。反复咀嚼可以让人处于“正在用餐”的真实感，起到防止过食的效果。越咀嚼越能品尝出食物的甜味，从而提高用餐的满足感。持续暴饮暴食，整天口含食物的话可能使消化能力变弱。为了更快地击退代谢综合征，请您务必进行消化能力的锻炼哦。

4、注意生活小细节

腰部减肥最有效方法都贯穿着生活中的点点滴滴，大家平时要注意一些小细节或是习惯，坚持做下去你会有巨大的改变。腰粗肚子大一定要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾避免便秘。平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代，爬爬楼梯，有时间做做瑜珈或伸展运动。吃过晚饭后，可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动，也是一种腰部减肥最有效方法。

（责编：张嘉琳 ）