炎夏日，空气中都充满了烈日的味道。食不下咽，焦躁不安，脾气爆发。便秘、上火、接踵而至，令人遭架不住。由于夏季天气炎热干燥，人体出汗多频繁，水的损失，导致肠干，很容易引起便秘。患了便秘该怎么办好呢？下面就给大家提供一些生活习惯上的建议，有助于大家解决便秘问题。
1、多吃素菜少吃辣
含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。人随着年纪的增长，消化系统也会随之紊乱。很多人长期无规律作息并且爱吃辛辣，容易导致内分泌失调。中医认为，肛肠疾病的发生多因湿热下注而致，辛辣刺激的饮食可加重湿热之邪。
2、适当调整食物中的油脂
体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。
3、适度的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处。中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
4、上厕所别玩手机
很多人上厕所都会带着手机，边拉臭臭边玩手机。这样真的好吗？其实，肠道有很多弯道。大便一般都在肛肠直角之上积存，想排便的时候，肠直角拉直，括约肌使劲，包括肠道括约肌的蠕动、收缩，还有腹肌，腹肌增加腹压，然后加上肛门括约肌的扩张等，所有肌肉一起协同作用才能把它排出来。如果此时注意力分散，有可能蹲40分钟也排不出来。而正常排便的时间，一般最好控制在5分钟以内。
5、中药调理
温和的中药调理，对于治疗便秘也是不错的选择。通常推荐首荟通便胶囊，主治老年便秘和虚症便秘，在润肠通便，泻浊排毒，养阴益气方面，拥有很好的效果。配方包含何首乌，芦荟，决明子，枸杞子，阿胶，人参，白术，枳实八味中药，根据中医理论强调“通养”结合的理论，不但能增强肠道蠕动促进排便，还能养肠润肠，从根本上改善便秘的情况。
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