熬夜后的营养养生粥
熬夜后的营养养生粥
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量
做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。
功效：补气养血
健脾和胃的养生粥，这个没有严格要求，养脾胃的粥类食物，主要看食材，只要是可以养脾胃食材，一起蒸煮就可以，没有特殊的方式。如小米，大米，山药，银耳，红枣，枸杞，莲子，银耳，大豆等，饮食要规律营养要均衡，不要偏食挑食为宜，多吃些新鲜的水果和蔬菜，促进代谢保持大便通畅为宜。
可以吃小米南瓜粥。南瓜是我们经常吃的一种美味食品，它甜，糯，很受欢迎。南瓜不仅口感好，而且营养价值高。富含果胶，能加强胃肠蠕动，帮助食物消化。小米含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养物质，具有健脾补肾的功效，能治疗厌食症。
冬季寒冷，应该注意生活作息要规律，可适当进补，吃多点牛羊肉等营养丰富的食品，适当运动，提高免疫力，注意保暖，不要受凉。
