很多人都有遇到过睡觉时腿抽筋的情况，简直疼痛难忍！发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。那么，腿抽筋吃什么好呢？

牛奶

喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。

豆制品

吃些豆制品也可以补充钙质，在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质。

肉类

多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。

蛋类

蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

维生素D

含量较多的食物有鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼 ，大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏。

海产品

如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜.。 还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，是缺钙者补钙的有效途径。

（责编：林夏珊 ）