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警惕老人做这些运动伤心脏 老年高血压要如何运动

家庭医生在线 2017/7/1 8:25:19 举报/反馈

随着年龄的增长,老年人心脏血管的代偿功能也有所退化,在进行负重的、突然爆发性的运动时,如举哑铃、拉拉力器等,心脏为了供血给运动中的肌肉,进行强力的收缩。此时,心率短时间内提高了20—30下。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说,是不可取的。武警广东省总队医院心胸外科主治医师林秋伟表示,在做上肢突发性的爆发运动时,由于血管收缩的不平衡,容易诱发心脏病的发作。

太极拳有助于老年人预防心脏病

太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动,增强消化和排泄机能,所以经常练习太极拳,对心脏病有防治作用。

老年高血压患者要如何运动?

对于患高血压的老年人来说,适当的运动对患者是有好处的。广东省中医院心血管科的吴焕林教授表示,适当运动是高血压病重要的非药物疗法之一。轻度高血压病人仅靠控制食盐摄入,适当运动,往往就能将血压控制在正常范围内。运动方式多种多样,如散步、体操、慢跑、骑自行车等。

有关研究显示,高血压病人的运动强度以最大心率170减年龄的70%~85%作为运动指标,在这个范围内运动是安全的。每次运动时间20~30分钟,每周运动3次左右。

应注意,有明显心血管病者,不宜在清晨运动。因清晨起床时交感神经兴奋,是心血管意外的好发时间。此外,还应避免在两个最易诱发猝死的“危险三联征”,即“饱餐、酗酒、激动”“寒冬、凌晨、扫雪”等时间内运动。

高血压病人锻炼应循序渐进,开始运动量宜小,以后逐渐增加。锻炼应持之以恒,才能达到增强体质,控制血压的目的。

本文指导医生:

(责编:郑梦雪 )

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相关问答
Q:很像高血压心脏病的症状

患者你好,高血压一般会导致患者出现头晕,头沉或头痛等情况,同时高血压也会使得患者的动脉血管发生粥样硬化。而心脏病一般是由于冠状动脉的粥样硬化形成斑块,导致管腔狭窄,出现心肌供血不足,患者会有明显的胸闷心慌或者是胸痛等情况发生,所以建议患者是需要卧床休息,减少剧烈运动以及应用降血压和扩张冠脉血管的药物等来治疗。祝健康。

Q:什么是高血压性心脏病

你好,非常高兴为您解答。您的问题是什么是高血压性心脏病?高血压性心脏病是由于高血压,没有得到有效得控制,长期血管的痉挛,给心脏带来前负荷,阻力增加,心脏负担加重,心肌肥厚和心脏功能的改变引起的心脏病理的改变,叫高血压性心脏病。所以,有效的控制高血压,是预防高血压心脏病关键性治疗。

Q:为什么维生素C对心血管健康有帮助?维生素C有什么功能?

维生素C又叫抗坏血酸,是一种水溶性维生素,它在体内参与多种反应,如参与氧化还原过程,在生物氧化和还原作用以及细胞呼吸中起重要作用。从组织水平看,维生素C的主要作用是与细胞间质的合成有关,包括胶原,牙和骨的基质以及毛细血管内皮细胞间的接合物。维生素C的主要生理功能有: 1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合; 2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命; 3、改善铁、钙和叶酸的利用; 4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病; 5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血; 6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。近年来研究发现,维生素C对心血管健康有很大帮助。为了评估血浆维生素C的水平与成年人原因(心血管病、缺血性心脏病和癌症)死亡率之间的关系,英国剑桥大学临床医学院KhAw等,对19496名45~79岁成人,进行了4年的前瞻性调查。结果显示,血浆维生素C浓度,与男女两性成年人原因(包括心血管病和缺血性心脏病等)的死亡率呈负相关。血浆维生素C浓度每上升20μmol/L(约相当于每天增加水果或蔬菜摄入量50克),成年人原因死亡危险下降约20%(P<0.0001),且不受年龄、收缩压、血胆固醇、吸烟习惯、糖尿病和补充剂应用等的影响。《高血压》杂志报道,富含抗氧化维生素C和E的饮食有助于降血压。研究发现,吃含游离基(同心脏病和其他慢性疾病有关的复合物)食物的大白鼠氧化氮和高血压水平降低。但是向大白鼠的食物中添加维生素C和E后,发现能够部分逆转这种变性进程,导致血压降低。维生素C为什么会对心血管健康有帮助呢?维生素C是一种水溶性的强有力的抗氧化剂。可以保护其他抗氧化剂,如维生素A、维生素E、不饱和脂肪酸,防止自由基对人体的伤害。其次,抗氧化剂是一种强大的血压调节器,它有助于降低高血压。

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