警惕老人做这些运动伤心脏老年高血压要如何运动

随着年龄的增长，老年人心脏血管的代偿功能也有所退化，在进行负重的、突然爆发性的运动时，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了供血给运动中的肌肉，进行强力的收缩。此时，心率短时间内提高了20—30下。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说，是不可取的。武警广东省总队医院心胸外科主治医师林秋伟表示，在做上肢突发性的爆发运动时，由于血管收缩的不平衡，容易诱发心脏病的发作。

太极拳有助于老年人预防心脏病

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。

老年高血压患者要如何运动？

对于患高血压的老年人来说，适当的运动对患者是有好处的。广东省中医院心血管科的吴焕林教授表示，适当运动是高血压病重要的非药物疗法之一。轻度高血压病人仅靠控制食盐摄入，适当运动，往往就能将血压控制在正常范围内。运动方式多种多样，如散步、体操、慢跑、骑自行车等。

有关研究显示，高血压病人的运动强度以最大心率170减年龄的70%～85%作为运动指标，在这个范围内运动是安全的。每次运动时间20～30分钟，每周运动3次左右。

应注意，有明显心血管病者，不宜在清晨运动。因清晨起床时交感神经兴奋，是心血管意外的好发时间。此外，还应避免在两个最易诱发猝死的“危险三联征”，即“饱餐、酗酒、激动”“寒冬、凌晨、扫雪”等时间内运动。

高血压病人锻炼应循序渐进，开始运动量宜小，以后逐渐增加。锻炼应持之以恒，才能达到增强体质，控制血压的目的。

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