吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。如果把血管比作轮胎，不仅有外胎还有内胎，覆盖在血管内侧的内胎在医学上称为血管内皮，能帮助血管保持弹性，而尼古丁会对其造成毁灭性破坏。值得提醒的是，被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害。

专家建议：不论你的烟龄有多长，烟瘾有多大，都应马上戒烟，只要肯坚持，通常3～4个月就能成功戒烟。扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸等。饭后喝点水、吃些水果或出去散散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高、发胖。告诉别人你已经戒烟了，不要给你香烟，也不要在你面前吸烟。当有想吸烟的冲动时，可通过喝水来控制，食用以下食物对戒烟大有帮助，如奶酪、西兰花、柑橘等。

除了戒烟，在平时生活中还能怎样保养自己的血管呢？

方法一：多吃血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物可谓是“血管清道夫”，多食用有助于疏通血管，并保持血管壁的弹性。另外，还应该多食用富含氨基酸、叶酸的食物，能够保护血管内皮细胞，降低冠心病和中风发病率。

方法二：每天运动，让血管“更年轻”

有研究显示，每天运动半小时，如走路、慢跑、登山等有氧运动，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”的程度，如果饭前做适度运动，保护血管的效果更好。

（责编：郑梦雪 ）