一）鸡肝－－鱼丸菠菜底 主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜 （二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽 主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮 （三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜 主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末 （四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心 主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱 （五）炒五丝－－白菜黑木耳 主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮 （六）狮子头－－豌豆苗 主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇 （七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽 主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子 （八）萝卜氽丸子－－拌三样 主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇

应注意多吃一些富锌食物，如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。补锌食谱：食物补锌高手　　桂圆猪心　　原料：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、绍酒、盐等。　　制作：
1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片;
　　2.将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水;
　　3.转小火煮，调好味。　　营养小秘诀：桂圆猪心不仅能补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。　　桃仁炖乌鸡　　原料：乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。　　制作：
1.乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫;
　　2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮;
　　3.再开后转小火炖，至肉烂。　　营养小秘诀：配合桃仁，能大大提升妇科圣品――乌鸡的补锌功效。　　银丝羹　　原料：蛋黄豆腐(又名日本豆腐)、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。　　制作：
1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用;
　　2.干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料;
　　3.烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。
　　营养小秘诀：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味。

你好,怀孕后,由于胎儿在成长过程中需要吸收大量的钙,故怀孕5个月左右的妇女常发生小腿抽筋,有时在睡梦中因抽筋而痛醒.这是由于膳食中钙的摄入量不足,血钙降低造成的.要避免孕妇缺钙,就要从妊娠5个月左右开始,增加钙的摄入.补钙的方法很多,不一定非得吃钙片.通常通过食疗方法即可补充所需钙质,同时还能补充其他必须的营养物质.若孕妇营养不够充足,易造成胎儿发育迟缓或不良等后果,所以怀孕后要注意加强营养对胎儿才好,下面介绍一些补钙的食疗方供参考：1,鱼头炖豆腐：鲢鱼头1000克,豆腐400克,含钙280.1毫克.放入调料炖服.2,韭菜炒虾皮：韭菜300克,虾皮20克；含蛋白质13.3克,脂肪51.6克,热量558.1千卡,含钙3278.7毫克.炒食.3,鸭血豆腐汤　　原料：鸭血50克,豆腐100克,香菜,上汤,醋,盐,淀粉,胡椒粉等.　　制法：鸭血,豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟；加醋,盐,胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后洒上香菜叶.4,银鱼豆芽　　原料：银鱼20克,黄豆芽300克,鲜豌豆50克,胡萝卜丝50克.　　制法：银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟；炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽,银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味.以上建议仅供参考.