夏季健身前后的注意
避免高温作业
夏季应避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外，以免灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜受到刺激。
选择吸汗服装
夏季温度湿度相对高，要选择穿吸汗棉衫，避免穿紧身运动服。
饮水不宜过量
夏季水分流失较快，应在运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，应采用少量多次的喝法。
合理摄入食物
运动前一个小时要吃些主食或水果之类。
降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。
莫忘防暑措施
如果选择户外运动，最好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。
游泳最合适
夏季受烈日影响，许多运动项目不太适宜进行，大家可选择爬楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季尽量选择游泳作为主要的运动方式，锻炼的同时还有降温作用。
健身后不建议饮用碳酸饮料，可以引用功能性的饮料，淡盐水也是可以的。饮食要注意高蛋白质的摄取。
1、饮水适量：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。
2、少量多次：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，身体会吸收得好。
3、温度适宜：喝水不能贪凉，10℃以上的温水对身体最有好处。
4、餐前喝水：有研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。
5、健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。
我们都知道饭前后半小时也不能开展运动过量，由于饭前半小时肚里没有油水，饭后半小时血夜涌进肠道不宜开展运动。所以餐前饭后半小时以内也不能运动，健身以前自然不能吃饭了。你能吃过饭，一小时后在去健身，健身的幅度也要循序渐进，不要直接上去搞较为强烈了，那般伤了身体就得不偿失了。健身完成后也别马上用餐，先喝些水填补下水份，随后半小时后再进行就餐。
