专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

流畅。力求动作流畅，速度均匀。

准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。

放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻。

持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

（责编：陈晓 ）