早上食物组合牛肉(肥瘦)20克粳米30克玉米面（黄）20克小麦面粉20克牛奶200克紫菜(干)2克豆腐20克推荐食谱牛肉蓉粥三合面发糕紫菜豆腐羹中午食物组合桂圆10克莲子10克粳米30克胡萝卜30克干贝5克大豆油3克推荐食谱桂圆莲子粥胡萝卜干贝羹晚上食物组合粳米30克草莓80克猪肉(肥瘦)40克油菜10克牛奶150克苋菜(紫)20克面包40克推荐食谱肉末菜粥草莓果汁苋菜瘦肉汤营养师提醒：建议每日少量多餐，提供加餐。
1、上午十点提供一次加餐，为牛奶一杯、发糕少量；
2、下午三点提供一次加餐，为草莓汁一杯、甜面包少量；
3、晚上八点提供一杯牛奶。
要注意供给孩子足够的能量、蛋白质和钙，有条件最好每天供给500ml鲜奶或相当于500ml鲜奶的奶制品，可以提供优质蛋白质和有助于骨骼的正常生长发育

饮食要讲究：荤素搭配，不吃生冷，杂：食多样，稀：水分要多些，软：以软为主（烹饪方式），不吃辛辣，不宜大补，蔬菜水果不宜少，中药食疗要对症，水分摄取要适量。产后第一周：以开胃，促恶露排出，促伤口愈合为主，下奶食物别多吃。适合食材有：鲤鱼（开胃），鲫鱼，麻油（补气血），薏仁（除湿作用），鸡蛋（补体力，防贫血），香菇（提高免疫力），白萝卜（通气），南瓜（清毒素，助生长）。推荐食谱有：红糖小米粥，番茄菠菜汤，红枣糯米莲子粥，麻油猪肝汤，猪排炖豆芽汤，鲢鱼丝瓜汤，红薯粥，干贝冬瓜汤，鸡茸玉米羹，木瓜牛奶羹，胡萝卜小米粥，芋头排骨汤。产后第二周：以补充气血，恢复体力为主。适合的食材有：红豆，芝麻，猪蹄，核桃，枸杞，紫米粥，鸡蛋，牛奶。推荐食谱有：猪蹄茭白汤，花生红豆汤，海带豆腐汤，黑芝麻花生汤，小公鸡汤，记住，不要老母鸡汤，老母鸡雌激素多，脂肪高，不利于下奶。产后第三周：以进补为主。适合的食材有：乌鸡，虾，牛肉，山药，板栗，红枣，菠菜，香蕉。推荐食谱有：山药粥，菠菜猪肝汤，莲藕炖牛腩，生姜红枣枸杞乌鸡汤，红枣板栗粥，花生红豆汤，虾炖豆腐。产后第四周：增强体质，按时定量进食。推荐食谱有：鸡蛋玉米羹，素什锦，胡萝卜牛蒡汤，桂圆红枣汤，栗子黄鳝煲，黄花枸杞鸡汤。第五，六周：进食重质不重量，严控脂肪，控制外出进餐。适合的食材有：鲤鱼，魔芋，豆腐，木耳，竹荪，苹果。推荐食谱有：水果羹，五谷杂粮，竹荪红枣汤，荠菜魔芋，莼菜鲤鱼汤，三鲜冬瓜汤。

木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，也是有效的健胸食品。