秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

夏季沙滩健身 清爽好去处

2017/6/19 18:00:21

背部拉伸练习

练习部位:后背、小腹

俯身趴在健身球上,使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲,与头部成一条直线,双手扶在脑后,双腿并拢、伸直,脚尖着地。以小腹和大腿根部为支点,慢慢向上挺直上身,直到背部不能再向后弯曲为止,保持姿势2秒钟,然后放松,重复动作10次。做这个动作的时候要注意平衡,如果完成起来比较吃力,可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习。

仰身举球练习

练习部位:后背、三头肌、小腹

双脚着地,双腿分开与肩同宽,上身躺在一个没有把手的大椅子上,手臂伸直,双手握住一只4~10磅重的药球,举在头部上方。绕过头顶,慢慢将药球放低,直到手臂与地面平行为止。保持姿势3秒钟,然后再将药球举到头部上方,重复动作10~12次。注意在整个过程中手臂要伸直。

俯卧撑练习

练习部位:手臂、胸部、肩部、三头肌

俯身趴在健身毯上,手臂分开稍比肩宽,掌心向下放在肩部两侧。以脚尖和双手为支点,慢慢将身体撑起,直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止,保持姿势1秒钟,放松,回到开始姿势。休息2秒钟,然后再以脚尖和双手为支点撑起身体,这次完全伸直手臂。完成上述2个动作为1组,每次练习完成6~10组。

单腿弓步练习

练习部位:股四头肌、韧带、大腿肌肉

在地上放一个健身球,面向健身球,距离1小步站好。抬起右脚,用脚尖蹬住健身球的顶端。调整好平衡之后,将身体重心放低,同时弯曲左腿,直到左大腿、小腿之间夹角成90度,保持姿势2秒钟。然后换左腿重复。两腿各1次为1组,每次练习完成10~12组。如果你能很轻松地完成这组动作,那么还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。

交替蹬步练习

练习部位:韧带

身体站直,双脚前脚掌蹬在一级台阶上,一只手扶住把手或者固定物体,来保持身体的平衡。稍微弯曲左腿,使左脚脚跟跷起,同时将身体重心转移到右脚上,然后伸直左腿,弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度,达到每分钟蹬步50次之后,保持这个速度练习3分钟。

摇摆练习

练习部位:小腹、后背、臀部、大腿

手臂分开与肩同宽,双手撑地。双脚分开稍比肩宽,搭在健身球上,使整个身体与地面平行。然后脚尖用力,钩住健身球,利用臀部和腰部的力量使健身球向左侧滚动,同时收紧小腹,上身保持不动。然后回到开始姿势,休息2秒钟,向右侧移动健身球。左、右各完成动作1次为1组。每次练习完成10~12组。

(责编:苏雅婷 )

展开剩余内容
相关问答
Q:白癜风可以吃糯米饭吗?

白癜风可以吃糯米饭吗?很多人都有在沙滩上长时间晒太阳的习惯,白癜风预防,避免太阳的暴晒。现在人们的生活是越来越好了,在沙滩上晒日光浴非常受年轻人的欢迎,有些人在冬季的时候,会喜欢长时间的躺在太阳下,时间久了就会导致身体内的黑色素分泌旺盛,而体内的黑色素又无法及时的补充,就会引发白癜风。因此,建议不要经常在太阳底下暴晒。晒太阳的时候可以对皮肤进行适当的遮盖,但是时间不能过长。尤其在夏季,比较好做好防晒措施,或者在太阳强烈的时候不要出门,避免阳光的暴晒。如果一旦要在太阳下工作也要做好防晒工作

Q:夏季白癜风患者可以游泳健身吗?

"你好,白癜风在夏季是可以进行游泳的,但是在游泳之前一定要对自己将要游泳的地址进行考察,一些没有水质保障的游泳池是不能游泳的,毕竟有可能会有一些有害的物质对我们的皮肤造成一些伤害。最好选择一些比较正规的室内游泳场所游泳,这样可以避免室内游泳受到暴晒造成患者病情加重的情况出现,而且游泳的时候一定要注意休息,不能出现过度劳累的状态,也不能在污染的水里面游泳,不然会有可能造成一些不好的影响。 "

Q:白癜风是不是可以去沙滩晒晒太阳

不建议去沙滩晒太阳的。白癜风患者应尽量避免汗后阳光暴晒,受风;避免长期处于潮湿的环境中;夏天使用风扇,空调前应将汗水擦干;不吃或少吃腥辣等刺激性食物和富含维c的食物;在平时保持良好的精神状态,心气平和,减少忧虑,注意劳逸结合,养成良好的生活习惯。

推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多